Registreringsskemaet er meget enkelt bygget op med 7 kolonner til de syv dage i ugen og 4 rækker til at dække dagens ’formiddag’, ’eftermiddag’, ’aften’ og nat. Du registrerer styrken af det begreb, du har fokus på: angst, vrede, tvangstanker, … Læs videre...
Du kan kortlægge din angst for at lede efter et mønster. Er den værst, når du er alene, når du har mange gøremål, når søvnen har været dårlig, når du skal præstere noget særligt? Prøv evt. at registrere din angst på … Læs videre...
Når grublerierne ikke vil stoppe eller katastrofetankerne eller de første fysiske symptomer kommer, kan du aflede dig selv ved at forskellige ting. Nogle kan bruge kryds og tværs opgaver eller Sodoku. Andre bruger musik, ringer til en eller laver indkøbsliste. … Læs videre...
Neuromuskulær afspænding: en teknik bygget på det faktum, at en muskel, der først spændes op, bliver mere afspændt bagefter, end hvis den ikke blev spændt op først. Du kan lytte til disse fire lydspor som guider dig igennem neuromuskulær afspænding:… Læs videre...
Det er vigtigt at blive klog på sin angst og tænke på det som et vigtigt stykke arbejde at være detektiv på egne tanker og reaktioner. Du kan ikke bearbejde tanker og følelser og bruge angstdæmpende teknikker, når du står … Læs videre...